mc cwiczenia

ok dzięki za odpowiedź. Jakie ćwiczenia mógłbym dać zamiast mc, przysiadów oraz wiosłowania do mojego treningu?

Powiedz mi kolego dlaczego wcisnąłeś do full body powyższe ćwiczenia.. Jaki max w przysiadzie w MC?

[...] w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, zalezy od reakcji organizmu, w 5tkach ja 3 serie robie napewno rogrzewkowe na niektore cwiczenia A jeseli chodzi odiete, odpowiem najpierw alternatywnie, jezeli zalezy Ci na masie jedzenie musi byc dosc obfite, i jezeli to jesttes w stanie zapewnic odzywki nie [...]

[...] po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac przed lustrem ze juz jest za***iscie. Takie fbw ktore zawiera w sobie wszystkie najlepsze zlote cwiczenia(drazek, mc, przysiady, pompki na poreczach,zuraw)

Nastepna ofiara filozofii - wiecej znaczy lepiej ;) Doloz po 3 dropsety wznosow - przodem, bokiem I w opadzie skoro malo. Mase buduja mc siady I drazek, nie cwiczenia na barki.

zamiast MC klasycznego wstawiasz 2 cwiczenia: ~~do planu 3-dniowego: przysiad x3 RDL x3 ~~do planu 2-dniowego, zmieniasz tylko ilsoc serii: przysiad x4 RDL x4 polecam plan 3-dniowy, 2-dniowy ze wzgledu na rozlozenie treningu na 2 dni, zamiast na 3, jest duzo intensywniejszy i ciezszy, moze sie nawet okazac, ze bedziesz musial zredukowac ilosc [...]

Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia 3 x w tygodniu? To jest tak...3 x 10 działą, pewnie i na wzrost siły działa, ale raczej u nowicjuszy...z tego co piszą autorytety, to siłę ogólną buduję się większymi ciężarami w zakresie 4-6 powtórzeń (5 x 5, 4 x 6, 6 x 4) I podzielił bym jakoś jednak..pn ławka,siady, wiosło, środa martwy/wycisk. stojac, [...]

Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.

ja tam nie jestem zwolennikiem trenowania MC i siadow na jednej sesji chocby nie wiem jaka byla odmiana prostownik dostaje za duzo u Ciebie 3 pierwsze cwiczenia przeciazaja wlasnie prostownik tak wiec wniosek chyba sam wyciagniesz

hehe, sorry za błąd, późno już wczoraj było Chodziło mi o to że zamienić izolowane na wielostawowe (złożone)i dodając np. mc czy przysiady Ćwiczenia wielostawowe o wiele lepiej spisują się na redukcji od izolowanych na masie zresztą też, co nie oznacza że izolowane są bezużyteczne, bo nie są. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-09 12:20:29

Wszystko juz lapie :) tylko ten MC na ugiętych nogach nie umiem znajść tego ćwiczenia jest w atlasie ćwiczeń ?? albo gdzieś na youtube :) jak bede wiedział to skoryguje wszystko zgodnie z twoimi wskazówkami i sie to oceni :)

to napisalem ci jak to obejsc. wpisujesz adres strony i po / dalej to co widac czyli moj....... albo wejdz na forumsportowe.pl w atlas cwiczen i na 2 stronie masz cw na uda ze sztanga, wchodzisz, znajdujesz mc na ugietych nogach, klikasz i masz ludka i caly opis cwiczenia

Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz. Klata i bic ok. W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze [...]

Rozumiem, ale nie mam mozliwosci chodzenia 3x w tygodniu a poza tym te treningi mam dosc ciezkie przy kazdej serii kumpel mnie akekuruje bo nigdy nie mam pewnosci czy pojdzie wszystko do konca czy nie. CO do MC podciaganie robiłem te cwiczenia i robie nadal tylko co miesiac zmieniam je na te co teraz opisałem. Mogłem napisac odrazu

Tomasz1405 Więc co byś mi proponował zamiast przysiadów ze sztanga wtedy gdy mam MC, i jakie cwiczenia byś proponował zamiast wyciągu Zmieniony przez - Koziu_04 w dniu 2011-12-05 21:18:46

[...] pompa na treningach, czasem az mi przeszkadzala przy robieniu martwego ciagu czy przysiadow, dolne plecy spompowaly sie az do bulu, dlatego MC nie raz robilem jako ostatnie cwiczenia dnia libido specjalnie nie powinno sie zmienic, ewentualnie na minus zadbaj o oslonki, dodaj troche testa (np enana 250 e4d)) i bedzie fajny cykl Zmieniony przez - [...]

moze troche zmienic cwiczenia zeby plan wygladal mniej wiecej tak: A: -przysiad -wysiskanie na lawce skosnej -wioslowanie podchwytem -wyciskanie sprzed glowy lub zolnierskie -cos na biceps -cos na triceps B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

Acha, do każdego dużego ćwiczenia typu MC, SQ, BP dochodzi jedna seria rozgrzewkowa (60-70 % CR)